موارد مصرف کراتین

کراتین شکل مصنوعی از یک ماده شیمیایی است که بصورت طبیعی در بدن تولید میشود. این ماده همچنین در ماهی و گوشت نیز یافت میشود. کراتین در بدن انسان بیشتر داخل ماهیچه ها ذخیره میشود. کراتین به عنوان یک منبع انرژی در انقباض ماهیچه ها موثر است. این ماده همچنین در رشد عضلات نقش دارد.

چه کسانی از کراتین استفاده میکنند؟

• کراتین به عنوان یک مکمل غذایی در ورزشکاران برای افزایش کارایی ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد.
• کراتین به عنوان تقویت کننده عضلات در افراد مبتلا به دیستروفی عضلانی، بیماری های ذخیره گلیکوژن و نارسایی قلبی مورد استفاده قرار میگیرد.
• این ماده ممکن است در درمان بیماری پارکینسون و gyrate atrophy (نوعی بیماری ژنتیکی که شبکیه چشم را تحت تاثیر قرار داده و منجر به از دست دادن بینایی میشود.) موثر باشد
• کراتین توسط بیماران مبتلا به رماتیسم مفصلی و اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) نیز مصرف میشود؛ با این همه تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان میدهد که کراتین در درمان این بیماری ها نمیتواند موثر باشد.
• کراتین توسط برخی افراد برای درمان کلسترول خون بالا، افسردگی، اختلال دو قطبی و برخی اختلالات ماهیچه ای نیز مورد استفاده قرار میگیرد. موثر بودن کراتین در درمان این بیماری ها تا کنون ثابت نشده است.

کراتین توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده امریکا به عنوان دارو شناخته نمیشود و نباید به عنوان دارو مورد استفاده قرار گیرد.

اطلاعات مهم در مورد کراتین

در طول استفاده از کراتین لازم است مصرف مایعات را افزایش دهید. لازم به ذکر است که موثر بودن کراتین در بروز کم آبی بدن، بیماری های مرتبط با گرما، گرفتگی های ماهیچه ای، کاهش حجم خون و عدم تعادل الکترولیت های بدن تا کنون به اثبات نرسیده است.

راهنمایی های موجود در بسته بندی دارو را مطالعه نمایید. همچنین درصورت داشتن هرگونه شرایط پزشکی، حساسیت ها و استفاده از داروهای دیگر به پزشک اطلاع دهید.

درصورت داشتن موارد زیر نباید از کراتین استفاده کنید:

• بیماری کلیوی
• دیابت

برای حصول اطمینان از مضر نبودن مصرف کراتین، درصورت داشتن بیماری قلبی پزشک را در جریان بگذارید.

اثر بخشی کراتین در افزایش نیرو و ماهیچه سازی در افرادی که بیشتر از 60 سال دارند میتواند کاهش یابد.

اینکه کراتین میتواند به جنین آسیب برساند یا خیر تاکنون مشخص نشده است. درصورتی که باردار هستید از این محصول استفاده نکنید.

کراتین می تواند به شیر مادر انتقال یابد و به نوزاد شیرخوار آسیب برساند. درصورتی که به نوزاد خود شیر میدهید نباید از این محصول استفاده کنید.

بدون دستور پزشک از دادن این محصول به کودکان اجتناب کنید.

نحوه مصرف کراتین

پیش از مصرف کراتین حتما با پزشک یا شخصی که در زمینه مکمل های غذایی و ورزشی دارای تخصص است مشورت کنید.

از مصرف کراتین در مقادیر بیشتر از میزان توصیه شده پرهیز کنید. مصرف بیش از اندازه میتواند سبب آسیب دیدن کلیه ها، قلب و یا کبد شود.

برخی از ورزشکاران برای افزایش توانایی ورزشی خود به مدت 2 الی 5 روز کراتین را در دوز های بالا مصرف میکنند. جهت حفظ توانایی کسب شده مصرف کراتین در دوز های پایین تر ادامه میابد.  این افزایش در قابلیت ورزشی موقت میباشد.

شیوه دیگر مصرف کراتین استفاده در دوز های پایین و در طول یک دوره تمرینی طولانی مدت است. این روش برای افزایش مقاومت در تمرین های طولانی مدت بکار میرود (مثلا در بدنسازی).

درصورتی که کراتین را همراه با وعده های غذایی اصلی دارای کربوهیدرات مصرف نمایید میزان اثربخشی آن میتواند بیشتر شود.

بافت های عضلانی تنها میتوانند میزان مشخصی از کراتین را در خود نگهداری کنند. مصرف بیش از اندازه کراتین نمیتواند سبب بیشتر شدن اثربخشی آن شود.

بدون توصیه پزشک یا فرد متخصص، از مصرف شکل های متفاوت کراتین (قرص ها، پودر، شکل مایع و...) بصورت همزمان اجتناب کنید. مصرف همزمان شکل های متفاوت میتواند خطر اووردوز را افزایش دهد.

اگر در آب و هوای گرم تمرین میکنید برای پیشگیری از گرمازدگی و کم آبی، به مقدار کافی از مایعات استفاده کنید. درطول مصرف کراتین احتمال بروز کم آبی، حمله قلبی و یا عدم تعادل الکترولیت های بدن بیشتر است.

کراتین را در بسته بندی مخصوص آن و دور از گرما و رطوبت نگهداری کنید.

در صورت فراموش کردن مصرف کراتین، اگر به نوبت مصرف بعدی زمان اندکی مانده است از مصرف نوبت فراموش شده پرهیز کنید. از مصرف مقدار اضافی جهت جبران نوبت از دست رفته خودداری کنید.

درصورت مصرف بیش از حد (اووردوز) به اورژانس مراجعه کنید. مصرف کراتین در طولانی مدت و یا در دوز های بالا میتواند به کلیه ها آسیب بزند.

هشدار ها و موارد احتیاط

درطول مصرف کراتین نباید از محصولات حاوی کافئین (مانند قهوه و چای) و یا مواد گیاهی محرک (مانند افدرا) استفاده کنید. ترکیب این مواد با یکدیگر میتواند سبب افزایش خطر بروز حمله قلبی و یا بیماری های جدی شود.

مراقب باشید در طول تمرین دچار گرما زدگی یا کم آبی نشوید.

عوارض جانبی کراتین

در صورت بروز علایم واکنش آلرژیک از جمله مشکل در تنفس، کهیر، تورم صورت، دهان، لب ها و گلو به اورژانس مراجعه نمایید.

درصورت بروز هر یک از موارد زیر مصرف کراتین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید:

• تپش قلب یا لرزش قفسه سینه
• مشکل در تنفس
• ورم، افزایش سریع وزن
• علایم کم آبی بدن: احساس تشنگی شدید یا گرما، عدم توانایی در دفع ادرار، تعریق شدید، گرمی و خشکی پوست
• علایم عدم تعادل الکترولیت های بدن: خشکی دهان، افزایش تشنگی، خواب آلودگی، احساس بی قراری، گیجی، حالت تهوع، استفراغ، افزایش عمل ادرار، ضعف یا درد عضلات، ضربان قلب سریع، احساس از حال رفتن، غش یا تشنج

عوارض جانبی شایع میتواند شامل موارد زیر باشد:

• حالت تهوع، معده درد
• اسهال
• گرفتگی عضلات
• افزایش وزن

این لیست همه عوارض جانبی کراتین را در بر نمی گیرد، بروز هرگونه عوارض جانبی غیر منتظره را به پزشک خود اطلاع دهید.

تداخلات دارویی

کراتین میتواند به کلیه ها آسیب برساند. این اثر درصورت مصرف هریک از داروهای زیر میتواند تشدید شود:

• ضد ویروس ها، آنتی بیوتیک های تزریقی
• شیمی درمانی
• داروهایی که برای اختلالات روده مورد استفاده قرار میگیرند.
• داروهایی که برای جلوگیری از پس زدن پیوند استفاده میشوند.
• داروهای تزریقی مرتبط با پوکی استخوان
• برخی از داروهای ضد درد یا ضد آرتریت (آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن)

این لیست تمام تداخلات دارویی کراتین را در بر نمیگیرد. درصورت استفاده از هرگونه دارو اعم از دارو های گیاهی، داروهای با نسخه یا بدون نیاز به نسخه پزشک و ویتامین ها، پزشک را در جریان بگذارید.

پرسش سوال

اگر هنوز سوالی در رابطه با کراتین دارید. میتوانید آن را در انجمن پرسش و پاسخ مطرح کرده و متخصصین مربوطه در وب سایت به آن جواب دهند.

مترجم: فرهاد نامدار
نوشته شده در 27 شهريور 1397
مرجع : www.drugs.com